Info

avatar Ten blog rowerowy prowadzi AdAmUsO z miasteczka Katowice. Mam przejechane 66677.37 kilometrów w tym 12733.50 w terenie. Jeżdżę z prędkością średnią 21.57 km/h i się wcale nie chwalę.
Więcej o mnie.

baton rowerowy bikestats.pl

Wykres roczny

Wykres roczny blog rowerowy AdAmUsO.bikestats.pl

Archiwum bloga

Wpisy archiwalne w miesiącu

Grudzień, 2010

Dystans całkowity:324.78 km (w terenie 0.00 km; 0.00%)
Czas w ruchu:20:57
Średnia prędkość:15.50 km/h
Maksymalna prędkość:42.40 km/h
Maks. tętno maksymalne:171 (90 %)
Maks. tętno średnie:140 (73 %)
Suma kalorii:6723 kcal
Liczba aktywności:14
Średnio na aktywność:23.20 km i 1h 29m
Więcej statystyk
  • DST 31.86km
  • Czas 02:57
  • VAVG 10.80km/h
  • VMAX 23.60km/h
  • HRmax 153 ( 80%)
  • HRavg 112 ( 58%)
  • Kalorie 1720kcal
  • Sprzęt zimówka
  • Aktywność Jazda na rowerze

z Rafałem i Gregiem, trening techniki

Niedziela, 12 grudnia 2010 · dodano: 12.12.2010 | Komentarze 5

bo nic innego w tych warunkach się nie dało zrobić, breja straszna ale za to zabawa przednia :]

Teraz czeka mnie tydzień regeneracyjny, zakończony, mam nadzieję, testem na próg LT.

Skoro Pan J.F. twierdzi iż tętno podczas biegu (biegu na nartach) jest o 7 uderzeń na minutę wyższe niż przy jeździe na rowerze to łatwiej będzie mi przeprowadzić ten test biegając.
Kategoria z ziomami


trenażejro 30minut rozgrzewki + siłka

Sobota, 11 grudnia 2010 · dodano: 11.12.2010 | Komentarze 4



bieganko z Rafałem

Piątek, 10 grudnia 2010 · dodano: 10.12.2010 | Komentarze 3

świetnie się dzisiaj biegało, ze względu na warunki podświadomie kadencja wzrosła ;) (tz. krok się skrócił)

trening time 00:47:33
HRMAX 172
HRAVG 148
KCal 663

Teraz pora na lekturę do łóżka, zdobyłem nowego Friela więc zmykam przewertować parę stron ;)
Kategoria Run Forest, run!


zamulony

Czwartek, 9 grudnia 2010 · dodano: 09.12.2010 | Komentarze 11

rano godzina z buta tym razem nie breja ale lodowisko, po powrocie chwila relaksu, kawka i wsiadłem na mój ulubiony przyrząd do ćwiczeń w domu, tak ... trenażejro znowu w ruchu :/ ale dodatkowo zamontowałem wiatraka z przodu, w sumie troszkę lepiej, połowa mniej potu na podłodze, co z tego jak wszystko zostało na plecach, jeden dupny chlewik :( może zamontować drugi cooler z tyłu ? ... potem tylko skrzydła i odlece...

Włączyłem pulsia przed treningiem, tętno pikało koło 56, po trzech minutach spadło do 46 ud/min. coś niskie ciśnienie chyba.
Na początek rozgrzewka 5 minut, potem zacząłem wkręcać się w założoną strefę, zajęło mi to jakieś 15 minut :( dreptam z tarczy 38 więc musiałem skręcić opór na maksa, żeby wypikać się i ustabilizować w okolice 150 hr, myślałem że kolana mi się rozlecą ;)
Jak już się wkręciłem to jakoś poszło, 01:30:00 w strefie + 15 minut cool down
HRMAX 151
HRAVG 139
Pocieszające jest to że spada temperatura i nasypało troszkę śniegu :) znów będzie fajnie :]

  • DST 11.02km
  • Czas 00:50
  • VAVG 13.22km/h
  • Sprzęt zimówka
  • Aktywność Jazda na rowerze

bunt przeciw mikołajom, w ramach protestu zgubiłem przedni błotnik ;P

Poniedziałek, 6 grudnia 2010 · dodano: 06.12.2010 | Komentarze 5

Kategoria home-job-home


  • HRmax 141 ( 74%)
  • HRavg 125 ( 65%)
  • Sprzęt "S"kładak drogowy
  • Aktywność Jazda na rowerze

trenażejro 1h w tym 4x6/2 całość w tlenie

Niedziela, 5 grudnia 2010 · dodano: 05.12.2010 | Komentarze 0



bieganko z rana na czczo time 01:17:01 HRmax 165 HRavg 140

Niedziela, 5 grudnia 2010 · dodano: 05.12.2010 | Komentarze 2



jeszcze trenażejro

Sobota, 4 grudnia 2010 · dodano: 04.12.2010 | Komentarze 0

wlazłem jeszcze dzisiaj na to dzieło szatana, pokręciłem razem z Mają W. na MŚ w Mont-Sainte-Anne ale spociłem się bardziej niż ona :/

total time 01:14:21
trening time 01:00:02
HRMAX 145
HRAVG 139
KCal 747

stat4u