Trening alternatywny

Sobota, 18 lutego 2012 · dodano: 18.02.2012 | Komentarze 3

zamiast symulować :P wyścig przełajowy wybraliśmy się z Arturem powalczyć z górką tym razem z buta ...

Bieg górski w stylu alpejskim na dystansie 5.7 km

Przewyższenie: ok.+515 m (9 %)

Trasa prowadzi z Centrum Szczyrku (spod budynku Urzędu Miasta) (~595 m n.p.m.),
drogą asfaltową, dalej brukową do Hotelu Orle Gniazdo (~700 m n.p.m.),
następnie trasami narciarskimi do schroniska pod Klimczokiem (1110 m n.p.m.).

więcej można poczytać TU

Troszkę się bałem tego startu ze względu na kłopoty z kolanem i kostką, na szczęście wszystko poszło zgodnie z planem i nie zrobiłem sobie krzywdy :)

Trasa ze względu na kopny śnieg nie należała do najłatwiejszych ilość DNF mówi za siebie, 18 osób nie zdołało pokonać trasy o długości 5.7km !?

Śnieg przez większość trasy sięgał do połowy łydki, ci o krótszych nogach mieli duże problemy. Ci z wagi ciężkiej czyt. ja ;P też nie mieli łatwo ale siłowo można było nadrobić np. wyprzedziłem ziomka który rekord życiowy w maratonie ma poniżej 3h a w tych warunkach zupełnie nie mógł sobie poradzić.

parę komórczakowych :/ fotek
przed startem, musieli na chwilę wstrzymać ruch w Szczyrku


Arturo na trasie nr 353 (ja w tym miejscu jestem czwarty od dołu, chyba :P)

foto Wondół Challenge klik


foto Wondół Challenge klik


Tak pikałem


i meta :P


szybko zleciało ;)

w dół było lżej






później się wypogodziło


Po biegu poszliśmy na posiłek regeneracyjny, ogłoszenie wyników i "Festiwal Górski WONDÓŁ CHALLENGE"

plan dnia

10:00 - Bieg pod Górę RMD Winter Run - rozpoczęcie Ligi Biegów Górskich 2012

Sala główna:
11:00-12:25 - Projekcja filmów z Banff Mountain Film Festival cz. 1
Lista filmów »
12:30-13:30 - Wyniki biegu RMD Winter Run i rozdanie nagród
13:30-14:30 - Projekcja filmów z Banff Mountain Film Festival cz. 2
Lista filmów »
14:30-15:00 - Dr Robert Szymczak- Trochę o aklimatyzacji i problemach w górach wysokich.

16:00-17:00 - Kamil Iwankiewicz i Bogumił Buczyłko
Obaj Panowie są członkami pięcioosobowej drużyny nurków, których celem jest eksploracja 7 najwyżej położonych jezior na świecie rozproszonych na 7 kontynentach.

17:05-18:05 - Olga Morawska i Stefan Czerniecki
Olga to autorka książek i pomysłodawczyni Memoriału im. Piotra Morawskiego, a Stefan jest podróżnikiem ze specjalizacją z Ameryki Południowej, który zwyciężył I edycję Memoriału i został honorowym członkiem Alpinus Expedition Team.

18:10-19:10 - Ola Taistra
Najbardziej utalentowana kobieta w polskim środowisku wspinaczkowym. Poprowadziła we włoskim rejonie Ferentillo drogę 8c , tym samym stała
się pierwszą Polką pokonującą takie trudności poza granicami kraju.

19:15-20:15 - Kapitan Krzysztof Baranowski
Żeglarz, który dwukrotnie opłynął świat oraz założyciel Szkoły pod żaglami.

20:20-21:20 - Gerlinde Kaltenbrunner
Jedna z najlepszych himalaistek na świecie. Jako pierwsza kobieta Zdobyła Koronę Himalajów, czyli 14 ośmiotysięczników bez użycia tlenu.

Szkolenia i prelekcje GOPR oraz WOPR:

Pierwsza pomoc
ABC lawin
Problemy w turystyce górskiej
Prawny aspekt ratowania życia
Urazy w wodzie i w górach
Ratownictwo dziecięce

W ramach pokazu był pokaz ratownictwa z udziałem śmigłowca które mogło przekształcić się w prawdziwą akcję bo na trójkę osób w trakcie pokazu spadła z dachu spora ilość sopli i śniegu, potrzeba była pomoc medyczna ale śmigłowcem nikogo nie musieli ewakuować, swoją drogą niezła wtopa :/

rozpoczyna się akcja ;)


Spotkaliśmy też Martynę Wojciechowską, sympatyczna kobieta :)

na koniec pomęczyliśmy trochę fantoma



Było super! polecam imprezkę!


wyniki

czas
Arturo
00:46:37 miejsce 43/129 open i 27/76 senior
Adamuso
00:47:25 miejsce 47/129 open i 29/76 senior
HR avg 164 / max 176
Kcal 1054
jak na kogoś kto nie biega to myślę że dałem radę ;)

+ bieganko 11.78km / 01:04:20 / avg 5:28km

Wtorek, 3 stycznia 2012 · dodano: 03.01.2012 | Komentarze 2

cegła

Wtorek, 13 grudnia 2011 · dodano: 13.12.2011 | Komentarze 8

na asfalcie ślisko więc po jednym kółku zjechałem na chatę, nie było sensu ryzykować głupich szlifów. Misterny plan 2h tlenu na świeżym powietrzu poszedł się jebać...teoretycznie.

Jak się nie ma co się lubi ...

wlazłem na trenażejro, zapuściłem na tv 19 etap TdF i

godzinkę pokręciłem, jak widać pod górkę miałem ;P ... potem psycha klękła i dupsko wymiękło.

Jak zlazłem i zastanawiałem się co dalej, zadzwonił Greg czy idę potruchtać ... no jak nie, jak tak.
W składzie 5 osobowy :) wybraliśmy się na dolinkę potruchtać po ścieżkach

tylko Miluś jęczał że on szybciej chodzi niż my biegamy ;) dla mnie było ok :P

no i wyszło
bike 15.62km 00:47:58 412kcal hrmax 143 hravg 114
trenażejro 27.30km 01:08:22 1030kcal hrmax 146 hravg 132
truchcik 15.73km 01:30:47 1824kcal hrmax 159 hravg 144

jakoś poszło ...

reg + pierwsze bieganko z ziomkami - 11.09km 1:06h - kostka chyba cała ;)

Wtorek, 6 grudnia 2011 · dodano: 06.12.2011 | Komentarze 0

hr 139/161
1213 kcal

bieganko z Rafałem

Piątek, 10 grudnia 2010 · dodano: 10.12.2010 | Komentarze 3

świetnie się dzisiaj biegało, ze względu na warunki podświadomie kadencja wzrosła ;) (tz. krok się skrócił)

trening time 00:47:33
HRMAX 172
HRAVG 148
KCal 663

Teraz pora na lekturę do łóżka, zdobyłem nowego Friela więc zmykam przewertować parę stron ;)

zimówka + bieganko + trenażejro

Czwartek, 2 grudnia 2010 · dodano: 02.12.2010 | Komentarze 5

śmisznie było, rano do roboty jechałem(sic!) 30 minut gdzie normalnie jakieś 12 minut, no ale warunki były niesprzyjające ;)


W drodze powrotnej wpadłem na pomysł realizacji planu nauki wsiadania i zsiadania z bika w biegu, wstyd przyznać ale nie opanowałem w tym sezonie tej umiejętności a bardzo by się przydała, więc postanowiłem coś z tym zrobić.
Troszkę się bałem o koordynację ale okazało się że całkiem sprawnie sobie z tym poradziłem, nieśmiało zacząłem pierwsze pięć prób, tak średnio wychodziło, potem to jak zawodowiec, tylko raz zaliczyłem glebę ;) ogólnie na jakieś 40 prób, 30 zadowalająco, tylko trochę błotnik tylny przeszkadzał, do wiosny będę specjalistą w tej dziedzinie :) ale gdybym miał karbonowe pręty w siodle to bym teraz k...a nie miał siodła :P

Wieczorem ustawiłem się z Adamem na bieganko, dwa kółka NIC + dobieg z i do chaty.

total time
01:14:23
HRMAX 164
HRAVG 145

(teraz zauważyłem że biegałem tyle co jechałem, różnica 29sekund)

Na koniec wsiadłem na trenażejro i pokręciłem 30 minut z kadencją koło setki z minimalnym oporem (według tabeli poniżej, jakieś 80W).

A to dla zabawy w niedalekiej przyszłości.

Tacx Swing Watt


8 atmosfer + 3,5 obrotu śruby i jazda, zobaczę czy się sprawdzi z tętnem, przynajmniej nudno nie będzie.

Bieganko i modowanie turbo zimówki

Wtorek, 30 listopada 2010 · dodano: 30.11.2010 | Komentarze 0

ustawieni byliśmy na 19:00 ale Mati i Rafał zdecydowali się ruszyć wcześniej, śmigłem więc z Milusiem na pętle NIC w WPKiW, ziomek zrezygnował po pierwszym kółku więc drugie pykłem samotnie. Spotkałem przy okazji biegającego Adama i spacerującego Krzysia, ale na pogaduchy nie było czasu ;P

total time 01:02:29
HRMAX 165
HRAVG 154

Na koniec został mi mod zimówki, wczoraj kupiłem nowe v-ki i klamki niestety okazało się że nie posiadam w domu linki hamulcowej :/ za to przerzutkowych znalazłem chyba z 20szt.
Musiałem znów dylać dzisiaj do rowerowego, przy okazji zakupu linki dorzuciłem jeszcze okładziny do v-ek z clarks'a i chwyty piankowe z boplight'a. Przerzuciłem jeszcze platformy zamiast spd, żeby w normalnych trzewikach pomykać w te chłodne dni ;) jutro czeka mnie jeszcze przegląd tylnej piasty bo coś zaczyna w niej chrupać.

rowerek i bieganko

Środa, 24 listopada 2010 · dodano: 24.11.2010 | Komentarze 6

po pracy zamiast pocić się na trenażerku pobiegłem pośmigać po parku w ramach NIC 11/2010
Spotkałem Marcina dzisiaj biegał luźno, ja pilnowałem tętna więc postanowiliśmy wspólnie pokonać dwie pętelki.
Pogadaliśmy o rowerkowych sprawach i czas zleciał jak z bicza (czas z pulsia 01:14:17 dystans 13km, HRAVG 151) i na tym chciałem zakończyć ale nadbiegł Rafał więc postanowiłem zaliczyć jeszcze jedno kółko. Nakrył mnie jak na bufecie wciągałem regenery ;) a było w czym wybierać, ciasta i ciasteczka, owoce, orzechy i co najważniejsze gorąca herbatka :D nawet kox'y jakieś dojrzałem, lepiej niż u GG :D
W ten sposób nabiegałem dzisiaj jakieś 20km (razem z dotarciem do chaty)czasu ostatniego kółka nie zmierzyłem, czas z bufetem będzie pewnie ponad 2h (oficjalny zmierzony 01:57:12) przyznam szczerze że uda mnie naparzają :D zobaczymy jak jutro będzie z kolanem. Mam nadzieję że to ostatnie wybieganie po asfalcie w tym roku.

parę kółek na zimówce + bieganko z ziomkami

Wtorek, 9 listopada 2010 · dodano: 09.11.2010 | Komentarze 3

kółeczka z dobrą kadencją ale bez pulsia, przyznać się, kto pomykał po WPKiW z działem fotonowym ? świeciło na pół parku ;)

Z Milusiem i Rafałem biegusiem, jedno kółko NIC, w dobrym tempie (jak na nas)
00:31:14
hravg 156 hrmax 177 kcal 469

biegi z rana jak śmietana :P ... a Pana Grega nie było :/

Sobota, 6 listopada 2010 · dodano: 06.11.2010 | Komentarze 4

duże kółko 00:38:01 HR 146/163