trenażejro 2x15 / 01:30:32 / cad 85|98

Sobota, 25 lutego 2012 · dodano: 25.02.2012 | Komentarze 0

siłka

Piątek, 24 lutego 2012 · dodano: 24.02.2012 | Komentarze 0

trenażejro 6x3+10 / 01:51:41 / cad 82|104 - była dziś pompa :] chyba kumulacja po sobocie, aż opona na rolce się ślizgała ;P

Środa, 22 lutego 2012 · dodano: 22.02.2012 | Komentarze 0

siłka

Wtorek, 21 lutego 2012 · dodano: 21.02.2012 | Komentarze 0

trenażejro - topienie fetu / 02:22:53 / cad 88|102

Niedziela, 19 lutego 2012 · dodano: 19.02.2012 | Komentarze 0

Trening alternatywny

Sobota, 18 lutego 2012 · dodano: 18.02.2012 | Komentarze 3

zamiast symulować :P wyścig przełajowy wybraliśmy się z Arturem powalczyć z górką tym razem z buta ...

Bieg górski w stylu alpejskim na dystansie 5.7 km

Przewyższenie: ok.+515 m (9 %)

Trasa prowadzi z Centrum Szczyrku (spod budynku Urzędu Miasta) (~595 m n.p.m.),
drogą asfaltową, dalej brukową do Hotelu Orle Gniazdo (~700 m n.p.m.),
następnie trasami narciarskimi do schroniska pod Klimczokiem (1110 m n.p.m.).

więcej można poczytać TU

Troszkę się bałem tego startu ze względu na kłopoty z kolanem i kostką, na szczęście wszystko poszło zgodnie z planem i nie zrobiłem sobie krzywdy :)

Trasa ze względu na kopny śnieg nie należała do najłatwiejszych ilość DNF mówi za siebie, 18 osób nie zdołało pokonać trasy o długości 5.7km !?

Śnieg przez większość trasy sięgał do połowy łydki, ci o krótszych nogach mieli duże problemy. Ci z wagi ciężkiej czyt. ja ;P też nie mieli łatwo ale siłowo można było nadrobić np. wyprzedziłem ziomka który rekord życiowy w maratonie ma poniżej 3h a w tych warunkach zupełnie nie mógł sobie poradzić.

parę komórczakowych :/ fotek
przed startem, musieli na chwilę wstrzymać ruch w Szczyrku


Arturo na trasie nr 353 (ja w tym miejscu jestem czwarty od dołu, chyba :P)

foto Wondół Challenge klik


foto Wondół Challenge klik


Tak pikałem


i meta :P


szybko zleciało ;)

w dół było lżej






później się wypogodziło


Po biegu poszliśmy na posiłek regeneracyjny, ogłoszenie wyników i "Festiwal Górski WONDÓŁ CHALLENGE"

plan dnia

10:00 - Bieg pod Górę RMD Winter Run - rozpoczęcie Ligi Biegów Górskich 2012

Sala główna:
11:00-12:25 - Projekcja filmów z Banff Mountain Film Festival cz. 1
Lista filmów »
12:30-13:30 - Wyniki biegu RMD Winter Run i rozdanie nagród
13:30-14:30 - Projekcja filmów z Banff Mountain Film Festival cz. 2
Lista filmów »
14:30-15:00 - Dr Robert Szymczak- Trochę o aklimatyzacji i problemach w górach wysokich.

16:00-17:00 - Kamil Iwankiewicz i Bogumił Buczyłko
Obaj Panowie są członkami pięcioosobowej drużyny nurków, których celem jest eksploracja 7 najwyżej położonych jezior na świecie rozproszonych na 7 kontynentach.

17:05-18:05 - Olga Morawska i Stefan Czerniecki
Olga to autorka książek i pomysłodawczyni Memoriału im. Piotra Morawskiego, a Stefan jest podróżnikiem ze specjalizacją z Ameryki Południowej, który zwyciężył I edycję Memoriału i został honorowym członkiem Alpinus Expedition Team.

18:10-19:10 - Ola Taistra
Najbardziej utalentowana kobieta w polskim środowisku wspinaczkowym. Poprowadziła we włoskim rejonie Ferentillo drogę 8c , tym samym stała
się pierwszą Polką pokonującą takie trudności poza granicami kraju.

19:15-20:15 - Kapitan Krzysztof Baranowski
Żeglarz, który dwukrotnie opłynął świat oraz założyciel Szkoły pod żaglami.

20:20-21:20 - Gerlinde Kaltenbrunner
Jedna z najlepszych himalaistek na świecie. Jako pierwsza kobieta Zdobyła Koronę Himalajów, czyli 14 ośmiotysięczników bez użycia tlenu.

Szkolenia i prelekcje GOPR oraz WOPR:

Pierwsza pomoc
ABC lawin
Problemy w turystyce górskiej
Prawny aspekt ratowania życia
Urazy w wodzie i w górach
Ratownictwo dziecięce

W ramach pokazu był pokaz ratownictwa z udziałem śmigłowca które mogło przekształcić się w prawdziwą akcję bo na trójkę osób w trakcie pokazu spadła z dachu spora ilość sopli i śniegu, potrzeba była pomoc medyczna ale śmigłowcem nikogo nie musieli ewakuować, swoją drogą niezła wtopa :/

rozpoczyna się akcja ;)


Spotkaliśmy też Martynę Wojciechowską, sympatyczna kobieta :)

na koniec pomęczyliśmy trochę fantoma



Było super! polecam imprezkę!


wyniki

czas
Arturo
00:46:37 miejsce 43/129 open i 27/76 senior
Adamuso
00:47:25 miejsce 47/129 open i 29/76 senior
HR avg 164 / max 176
Kcal 1054
jak na kogoś kto nie biega to myślę że dałem radę ;)

siłka

Piątek, 17 lutego 2012 · dodano: 17.02.2012 | Komentarze 0

reg - zamieć i goło leć ;) na powrocie było super ! :)

Środa, 15 lutego 2012 · dodano: 15.02.2012 | Komentarze 0

reg

Wtorek, 14 lutego 2012 · dodano: 14.02.2012 | Komentarze 0

reg

Poniedziałek, 13 lutego 2012 · dodano: 13.02.2012 | Komentarze 0